筋肉痛を早く治すにはプロテインが効果的!疲労回復したい人必見。

まどぅー
こんにちは!!ダンサーのまどぅー(@madocanada)です。

ダンスの練習のしすぎや、ジムでの筋力トレーニング、過度なスポーツをした時に、訪れるのが筋肉痛です。

痛みが続くと、階段の上り下りがキツかったり、日常生活に支障をきたしますよね。大概、数日すれば元に戻りますが、早く治す方法もあります。

プロテインが効果的なんです。

とにかく筋肉痛を早く治して疲労回復したい人は参考にしてくださいね。

 

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プロテインを飲むと筋肉痛が回復する

プロテインとは「タンパク質」のことです。

運動をする人は人の倍以上のタンパク質を摂取する必要があるんですよ。

体重1kgにつき、約2g以上のタンパク質がベスト。

筋肉を作るのにプロテインは欠かせない存在です。でも、1日のタンパク質の摂取量を増やすのは食事だけでは難しいんですよね。

食事で補えないプロテインは意識的に摂取する必要があるわけです。

プロテインを摂取すると以下のような効果があります。

  • 疲労回復
  • 筋肉痛が早く治る
  • 筋力がつく

わたしは週にダンスレッスンを10本ほど持っていますが、レッスン後にプロテインを飲むと明らかに体調が良くなったんです。疲労を翌日に持ち込まないためにも、今では必要不可欠のアイテムです。

練習のしすぎで筋肉痛になった場合も超効果的でした。

運動した後の「疲れて何もできない」ってことが前よりも格段に減ったのも嬉しい。

おすすめのプロテイン3選

筋肉痛や疲労回復におすすめのプロテインを紹介します!!

ザバス ホエイプロテイン100

最初に紹介したいのがこちら▼

プロテインを飲んでいる人なら定番の「ホエイプロテインです。

初めてプロテインを飲む人にもホエイプロテインはおすすめです。

中でもココア味は本当にが飲みやすいんですよ。牛乳で割って飲む人もいます。

価格もリーズナブル。

inゼリー プロテイン

次に紹介したいのがこちら▼

2014年にパッケージがリニューアルされ、「ウイダーinゼリー」から「inゼリー」になりました。

運動した後の30~45分以内にプロテイを摂取するのが最も効果的と言われています。

inゼリー プロテインは粉末状ではないので、溶かす必要がないがメリットです。

まどぅー
さっと手軽に飲みたい人向けですね。

味はヨーグルト風味。スッキリと飲むことができます。

小腹が空いた時にはバータイプ▼

バータイプは最初は「微妙な味」と思っていたんですが、食べれば食べるほど美味しく感じるようになりました。好き嫌いは分かれそうですが、以外にもレビューは高評価が多い。

ビルドメイク24

最後に紹介したいのがこちら▼



『ビルドメイク24』はコスパが良いんですよね。

さらにHMBとタンパク質を同時に摂取できる優れもの。

こんな人におすすめ▼

  • 筋肉量をアップしたい人
  • ダイエットしたい人
  • 筋肉痛になりにくい身体を作りたい
ただし、最低3ヶ月は飲まないと効果が出ないので、継続的に運動できる人向け。

『ビルドメイク24』は筋肉痛を早く治すというよりは、疲れにくい身体を作ってくれるという感じですね。

おすすめプロテインで常に上位なので、プロテイン摂取を考えているなら一度はチェックすべし!!

シェイカーはシンプルなので十分!

わたしが使用しているシェイカーは液漏れしにくいものです。100mlごとにメモリが書いてあります。

最後に

「プロテインってまずいんじゃないの?」と考える人も多いですが、本記事で紹介したものはどれも飲みやすいものです。

自分の身体と相談しながら、上手にプロテインを摂取していけたらいいですね。

以上、ダンサーのまどぅー(@madocanada)でした。

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