ランニングのしすぎや、ジムでの筋力トレーニング（筋トレ）、過度なスポーツをした時に、訪れるのが筋肉痛です。
痛みが続くと、階段の上り下りがキツかったり、日常生活に支障をきたしますよね。大概、数日すれば元に戻りますが、早く治す方法もあります。
筋肉痛を早く治すにはプロテインが効果的なんです。
とにかく筋肉痛を早く治して疲労回復したい人は参考にしてくださいね。
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筋肉痛を早く治すにはプロテインが効果的
プロテインとは「タンパク質」のことです。
運動をする人は人の倍以上のタンパク質を摂取する必要があるんですよ。
筋肉を作るのにプロテインは欠かせない存在です。でも、1日のタンパク質の摂取量を増やすのは食事だけでは難しいんですよね。
食事で補えないプロテインは意識的に摂取する必要があるわけです。
プロテインを摂取すると以下のような効果があります。
- 疲労回復
- 筋肉痛が早く治る
- 筋力がつく
わたしは週にダンスレッスンを10本ほど持っていますが、レッスン後にプロテインを飲むと明らかに体調が良くなったんです。疲労を翌日に持ち込まないためにも、今では必要不可欠のアイテムです。
練習のしすぎで筋肉痛になった場合も超効果的でした。
運動した後の「疲れて何もできない」ってことが前よりも格段に減ったのも嬉しい。
おすすめのプロテイン3選
筋肉痛や疲労回復におすすめのプロテインを紹介します!!
ザバス ホエイプロテイン100
最初に紹介したいのがザバス ホエイプロテイン100。
プロテインを飲んでいる人なら定番の「ホエイプロテイン
初めてプロテインを飲む人にもホエイプロテイン
牛乳で割って飲む人もいます。
価格もリーズナブル。飲むタイミングは過度なトレーニングをした30分後に。
inゼリー プロテイン
次に紹介したいのがinゼリー プロテイン。
運動した後の30～45分以内にプロテイを摂取するのが最も効果的と言われています。
inゼリー プロテイン
味はヨーグルト風味。スッキリと飲むことができます。ブランドもコンビニでお馴染みなので親しみやすさもありますね。
小腹が空いた時にはバータイプ▼
バータイプは最初は「微妙な味」と思っていたんですが、食べれば食べるほど美味しく感じるようになりました。好き嫌いは分かれそうですが、以外にもレビューは高評価が多い。
ビルドメイク24
最後に紹介したいのは『ビルドメイク24』
です。
『ビルドメイク24』は単純にコスパが良いんですよね。
さらにHMBとタンパク質を同時に摂取できる優れもの。
こんな人におすすめ▼
- 筋肉量をアップしたい人
- ダイエットしたい人
- 筋肉痛になりにくい身体を作りたい
『ビルドメイク24』は筋肉痛を早く治すというよりは、疲れにくい身体を作ってくれるという感じですね。
筋肉痛になりにくい身体作りをめざすならオススメ。
ビルドメイク24の口コミ・評判
ビルドメイク24はHMB+プロテインという組み合わせです。
ココア味で美味しいので朝食の置き換えにも良いですよ！
タイムリリース型プロテインなので、マッチョになりたい方は、トレーニング直後の飲用をおすすめします。https://t.co/12d7mQOHP7#ビルドメイク— ヘザー・レイチェル (@beauty_muscle7) May 13, 2019
ジム通って鍛えだしてからプロテインはじめて飲んだけど思いのほか美味しかった
ビルドメイク24てやつ— イヌロー (@inuro_6) March 15, 2019
運動しながら代謝アップのためにも栄養補給でhmbやプロテインを飲みたいですね。
ビルドメイク24は両方含まれるので便利です。 / ビルドメイク24の口コミ効果やコスパを評価！他のプロテインとの違いは？ (https://t.co/VqDfQFORfW) #NewsPicks https://t.co/PvqC0kWyu4— 薬剤師の本音 (@kurasikaiteki3) April 30, 2019
おすすめプロテインで常に上位なので、プロテイン摂取を考えているなら一度はチェックすべし!!
シェイカーはシンプルなので十分！
わたしが使用しているシェイカーは液漏れしにくいものです。100mlごとにメモリが書いてあります。
プロテインまとめ
「プロテインってまずいんじゃないの？」と考える人も多いですが、本記事で紹介したものはどれも飲みやすいものです。
筋肉痛を早く治したい時、疲労回復したい時など自分の身体と相談しながら、上手にプロテインを摂取していけたらいいですね。
以上、ダンサーのまどぅー（@madocanada）でした。
